Des trottoirs bondés aux chemins de randonnée, la marche occupe une place centrale dans nos déplacements quotidiens et nos loisirs.
Elle peut être pratiquée comme simple promenade, comme entraînement intensif ou comme objet d’aménagement urbain pour réduire la voiture en ville.
Les types de marche
La marche lente
La marche lente correspond à une allure inférieure à 4,8 km/h et reste idéale pour les personnes débutantes ou celles en convalescence. Elle sollicite environ 30 à 45 % du VO₂ max et permet une reprise progressive de l’effort.
La marche normale et dynamique
L’allure dite normale ou dynamique se situe entre 4,8 et 6,4 km/h, avec une sollicitation cardiorespiratoire moyenne. Cette vitesse convient pour entretenir l’endurance sans fatigue excessive.
La marche rapide
La marche rapide progresse vers 6,4 à 8 km/h et sollicite environ 70 à 90 % du VO₂ max, ce qui en fait une pratique intéressante pour brûler des calories. Elle est souvent intégrée aux programmes de remise en forme et de préparation physique.
La marche très rapide
Au-delà de 8 km/h, la marche très rapide demande une technique soutenue et une grande condition physique. La fréquence cardiaque peut dépasser 160 battements par minute, d’où la nécessité d’une progression prudente.
La marche athlétique
La marche athlétique est une discipline règlementée où un pied doit rester en contact permanent avec le sol et la jambe d’appui doit être tendue. Elle se pratique en compétition sur des distances longues, comme 20 à 50 km, et nécessite une expertise technique spécifique.
| Type de marche | Vitesse (km/h) | VO₂ max estimé | FC approximative (bpm) |
|---|---|---|---|
| Marche lente | < 4,8 | 30–45 % | ~100 |
| Normale / dynamique | 4,8–6,4 | 45–70 % | 105–135 |
| Rapide | 6,4–8 | 70–90 % | 135–160 |
| Très rapide | > 8 | > 90 % | > 160 |
Bienfaits et recommandations
La marche régulière améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles posturaux et facilite la gestion du poids. Elle réduit également le stress grâce à la production d’endorphines.
- Mobilité articulaire : favorise la souplesse et prévient la raideur.
- Tonification : travaille les jambes, les abdominaux et les fessiers.
- Récupération : utile en récupération active après un effort intense.
Pour pratiquer en sécurité, il est recommandé d’alterner l’intensité et d’augmenter la durée progressivement. L’équipement, en particulier des chaussures adaptées, reste un point clé pour prévenir les blessures.
Marchés publics et infrastructures piétonnes
Les villes qui souhaitent encourager la marche doivent traduire cette volonté en projets concrets, souvent portés par des marchés publics. La réalisation de trottoirs, de pistes cyclables ou d’espaces partagés implique des contrats de travaux, de fournitures et parfois de services.
Les types de marchés pertinents incluent les marchés de travaux pour la construction, les marchés de fournitures pour le mobilier urbain et les marchés de services pour l’entretien et la signalisation. Le choix de la procédure de passation influe sur le calendrier et la souplesse d’exécution.
| Type de marché | Usage principal | Points forts |
|---|---|---|
| Marché de travaux | Construction de trottoirs, aménagements | Permet d’engager des entreprises spécialisées |
| Marché de fournitures | Mobilier, signalisation | Approvisionnement standardisé |
| Marché de services | Entretien, gestion | Assure la durabilité des aménagements |
| Marché global de performance | Conception + exploitation + maintenance | Lié à des indicateurs de qualité |
Procédures, seuils et exemples pratiques
Les procédures varient selon le montant et la complexité : MAPA pour les opérations de moindre montant et procédures formalisées pour les grands projets. Par exemple, un MAPA s’applique en général entre 40 000 € HT et les seuils européens, tandis que les travaux lourds dépassant le million nécessitent des procédures plus strictes.
Parmi les formules contractuelles, le marché global de performance et le marché de partenariat permettent d’intégrer la maintenance ou le financement dès la conception. Ces montages sont utiles pour garantir la pérennité et l’efficience des aménagements piétons.
Fait clé : un projet bien structuré en marché global peut réduire les coûts d’exploitation de 10 à 20 % sur la durée de vie des infrastructures.
Conseils pour concilier pratique et politique publique
Le succès d’un projet piéton dépend d’une coordination claire entre les services techniques, les élus et les opérateurs économiques. Il est essentiel de définir des indicateurs simples et mesurables tels que la longueur de trottoir créée, la part modale piétonne mesurée ou la réduction d’accidents.
- Planification : prioriser les axes à forte fréquentation et les itinéraires scolaires.
- Maintenance : prévoir des marchés de services réguliers pour garantir l’usage sûr des aménagements.
Une commune de taille moyenne (30 000 habitants) qui a opté pour un marché global pour 12 km de trottoirs a observé une hausse de 15 % de la fréquentation piétonne localement en deux ans. Ce type de retour d’expérience illustre l’intérêt d’associer conception et exploitation dès l’origine du contrat.
Vers des villes plus marchables
Favoriser la marche demande de combiner une pratique adaptée et des marchés publics bien choisis. En intégrant objectifs sanitaires, qualité des aménagements et modalités contractuelles claires, les collectivités créent des espaces plus sûrs et plus attractifs.
Agir sur l’urbanisme, les marchés et l’accompagnement des usagers permet d’obtenir des gains rapides en sécurité, en mobilité et en qualité de vie sans renoncer à la maîtrise des coûts.
FAQ
Les cinq types de marche sont la marche lente ( 8 km/h) et la marche athlétique (technique compétition). Chaque type diffère par l’intensité, la fréquence cardiaque et l’objectif d’entraînement ou de compétition.
La marche normale (4,8–6,4 km/h) vise l’endurance et sollicite modérément le système cardiovasculaire, tandis que la marche rapide (6,4–8 km/h) augmente fortement la dépense calorique et la fréquence cardiaque. La technique, la cadence et l’effort perçu sont nettement supérieurs en marche rapide, utile pour la remise en forme.
La marche lente est idéale pour les débutants et les personnes en convalescence car elle sollicite faiblement le VO2 et permet une reprise progressive. Il est conseillé d’augmenter la durée puis l’intensité, de porter des chaussures adaptées et, si nécessaire, de consulter un professionnel de santé avant de progresser.
Les collectivités intègrent la marche via des marchés de travaux (trottoirs), de fournitures (mobilier) et de services (entretien), en choisissant des procédures adaptées comme le MAPA ou le marché global de performance, et en définissant des indicateurs mesurables comme la longueur créée et la part modale piétonne.
